きっかけはBBA化回避のコミックエッセイ！🤣私も睡眠改善のためにあれこれ試してみた結果…！？よく眠れる日が増えて、入浴後まで元気！をかなり実現できている！試したこと一覧！
きっかけはBBA化回避のコミックエッセイ🤣
私も睡眠改善しよう！と思ったきっかけはこちら↓の『BBA化全力回避の女、りず（40）』のコミックエッセイ🤣
こうした美容本は、定期的に読むのが良いのではなかろうか、と思ったりします🤔
人間って、忘れちゃうものなので。
読んだすぐ後は、私も頑張らなきゃ…！と思うのですが。
で、本に書いてあることをあれこれ試してみるのですが、
やってみて、著者のポリシーとか生活習慣とか、自分には合わないな、と感じることも多くて、
結局本に書いてあることは自分なりにアレンジしてやることになり、
いつしか元通り🤣
なんてことも多くて。
しかーし！！🔥
睡眠はめっちゃ大事👏
と心の底から本当に思っています。
睡眠が足りてると、
- やってみよう★と何かにチャレンジする気持ちが大きくなったり
- どうにもならないことを仕方ないさ、とポジティブ⤴️に捉えようと思えたり
- 母として機嫌も良く、子どもの小さな失敗ややらかしを許せる許容範囲が増えたり（←重要）
気持ち的に、ものすっごく変わる！！✨
睡眠を侮ってはいかーん！！😤
と、本当の本当に思う。
かつ、当然、美容にも良かろう😎✨
と、思いたい😅
ので、
いつしかすっかり元通り とはならないように🤣、
備忘録も兼ねて、こんなことをしている！というのを書いておこうかと📖
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ホットアイマスクで目元を温め、入眠までをスムーズに
娘がポケモン好きなので、ポケモンのホットアイマスクを毎晩使っています。
これがめっちゃ良い！！
目元をじーんわりあっためてくれてほっこりするので、入眠までがすっごくスムーズ🎉
娘が匂いに敏感なので、無香料のものを。コチラ↓
ちなみに✋
なぜか娘も私の真似をして、毎晩ホットアイマスクを使っています。。。
娘はこの匂いは好き！と言うので、娘はコチラ↓
ちょっと小さいサイズ（大人の私も全然使えるサイズです。）で、オレンジフラワーの香りのもの🌸
なお、娘にホットアイマスクを使う理由を聞いてみたら、
夜中にうっかり目が覚めた時に、自分の目が隠れていて、うっかりオバケ👻を見なくて済むから、だそうです。。。🤣
なお、メルカリで割安で出品されている方も多いので、大体はメルカリで購入しています。
部屋の電気を暗くする
いつも娘と一緒に寝ていますが、娘は大変な怖がりで。。。💣
（子どもはみんなそうなのかな…）
- 部屋の豆球を点けて
- 部屋のドアを開けて廊下の電気（←これが結構明るい…💧）を点けて
寝ておりました。。。これが結構明るい🌟の。。。
寝る時は電気は上記の状態じゃないと娘が納得しないので、、、
人間は暗い中で寝る生き物なので。。。
私と娘が寝た頃を見計らって、夫に電気を消してもらっています。
なお、上記のホットアイマスクのおかげで、入眠の際もかなり目元を暗くできているのは良い副作用です。
午後はカフェインレスコーヒーにする
コーヒー大好きです☕💕
毎日朝と、昼にハンドドリップで淹れたコーヒー☕をいただいています。
ただ、BBA化回避のコミックエッセイにもある通り、カフェインが完全に抜けるまでに約10時間かかるようです…！😱
ので、昼のコーヒーはカフェインレスにしました。
自宅にいない時も、午後はなるべくカフェインは摂取しないように気を付けています。
喫茶店なら大体カフェインレスコーヒーはメニューにあるのでそちらを。
娘が大好きなデニーズに行ったら、ドリンクバーは頼まない or カフェインの入っていないものを。
なお、自宅では大体OKストア（オーケー）のカフェインレスコーヒーをいただいていますが、全然おいしい！！😍
むしろ単価としてはカフェインを抜く、という手間が入っている分もあってか、普通のコーヒーより高い分か、全然遜色なく🤭
これはこれで良いわぁ、と思いながら朝と昼のコーヒーの味の違いを楽しみながら、毎日いただいています☕
昼寝をしない・うっかり寝ない
日中も割と自由なフリーランスです🤣
寝ようと思えば寝られます。
でも、夜しっかり寝るために、昼寝はしない！！
土日も。
ただ、更年期（？）なこともあり、どうにも調子が悪い、という時もあります。
（私の場合、頭痛＆倦怠感…）
どうしても休みたい時は、午前中に少しだけ仮眠を取るようにしています。
午前ならその後の午後の活動でしっかり疲れられるので、夜の睡眠への影響もかなり少なくできるように思います。
あと、土日の暇な時間にうっかり寝ない…！😤
土日、娘がゲームなどをしていて、暇、、、という時間もちょこちょこできるようになってきました👏
が、この際に寝転んで本とか読むと、気が付いたらうっかり寝てしまった…！😨
なんてことがまぁまぁあるので、こういうことをしない！！
日中に体を動かす・外に出る
当たり前なのですが、疲れれば人間は普通に寝られるもので。。。
自分をある程度疲れさせる！！という意識は結構大事なのではないかと思ったりします。
娘の学校がある時は、娘を学校に送って行った後、辺りを散歩しつつ🚶、少し走りつつ🏃、
OKストア（オーケー）の開店時間まで時間を潰しています。
休みの日も、努めて外に出る、出かける際は近くなら歩く🚶・娘と外で遊ぶ、などして体を動かすようにして、自分を疲れさせるようにしています。
8時間睡眠をとる
日本人の睡眠って、世界的にもかなり短い方と聞いたことがあります。。。💣
勤勉すぎる日本人、、、というところでしょうか。
だが、睡眠を削ってまで私にやることなどなーい！！
睡眠を取り、ポジティブな自分・体の軽い自分を手に入れる！というのが私にとっては最優先だと思うので、8時間睡眠！を心がけています。
小学3年生の娘が甘えん坊すぎて、一緒に寝ないと納得しないので、、、
- 夜8時頃までに娘と一緒に就寝。
- 朝4時に起床。
- 1時間30分ぐらい仕事
- 6時：娘を起こす→母としての仕事
という感じにしています。
以前書いたこちらの記事↓の頃は3時起きだったのですが、7時間睡眠だったので。
本当に睡眠を削ってまで私にやることなどなーい！！という気持ちで、睡眠を優先させて、今は4時起きにしました。
私の集中力は、1時間30分ももてば良い方なので。
それぐらいの作業時間で一旦休憩を挟んで、母としての体を使う作業に移る、というのは悪くないのではないかと思っています。
布団を温かくしすぎない
私の場合はこれも結構重要で✋
冬の今、布団に入った時は布団が冷たくてつ、ツライ…！😱と思うのですが、
更年期のせいなのかただの体質なのか、私の場合は寝ている内にポカポカ🏖️になってしまうので。
夜中に暑くて目が覚める、という事態をできるだけ避けるために、少し寒いぐらいの布団で寝ています。
- 毛布1枚と羽根布団。
- シーツは夏物。
- 毛布は横にして、敢えて足が毛布から出るように。
これぐらいが丁度良いです👍
対して一緒に寝ている娘は布団に入った時の寒さがイヤらしく、
- ユニクロのもこもこフリースを着て
- 毛布を縦に折りたたんでその間に入り込んで体の下にも毛布が来るように
- 上から私の羽根布団を一緒に掛けて
という温かすぎる状態です。。。😅
どう考えても暑すぎだろ、、、と思うのですが、子どもの眠りは深いので。。。
夜中暑くなった時に、すごい寝相で布団を蹴り飛ばして涼しくしていますが、一切起きませんね、、、😴
10時間ぐらい一度も起きずにぐっすり朝まで寝られる子どもが羨ましい。。。😮💨
もちろんスマホは見ない・通知は20時でOFF
BBA化回避のコミックエッセイでは寝室にスマホを持ち込まないとありましたが、
私の場合は朝のアラーム⏰に使っているので、持ち込まない、というのはちょっと不可能でした。
でもやはりスマホ・タブレット・PC・テレビなどのブルーライトは睡眠に良くないであろうと思うので、寝る前1時間ぐらいからは見ない！！🫣
スマホの通知も20時でOFFにしています📱
営業時間外や土日などにやり取りをすることの多いPTA関連の方々には折を見て、
自分の早寝・通知OFFのことを話していて、20時以降の連絡への反応は翌朝になることが多いと伝えています🙇
とにかく全力で寝る！！💪
夜中に目覚めてもまた寝られるようになって朝気持ちが良い！！
と、こんな感じで色々と取り組んで睡眠改善しています。
BBA化回避に効いているのかはちょっとよくわかりませんが、、、😅
しっかり寝られると本当に気持ちが良い！！
今まで更年期のせいか、8時に寝て、いつも大体12時前後に目が覚めて、
それ以降全然寝られない…！ということもしょっちゅうでした。
睡眠改善をした今でも朝まで一度も目覚めず寝通せる、ということは、ほぼありませんが、
それでも夜、目が覚めても、寝よう寝ようとすればまた入眠できる、
ということがかなり増えたように思います🎉
この、寝よう寝ようとする際に、難しいことは考えないのが大事かな、と🤔
とにかくくだらん・つまらんことを考えて、仕事のこととか、スケジュール・予定・ToDp関係は一切考えない！！のが再入眠するポイント✨
なお、上記の睡眠改善の結果、入眠まではあっという間です。
小学３年生の娘のお気に入りの本である『学校では教えてくれない大切なこと18 からだと心』によると入眠まで15分ぐらいかかるのが健全な入眠で、5分以内は“気絶”だそうです。。。🤣
まぁ、気絶でも何でも✨
すっと寝られて、途中目が覚めてもトータルで8時間寝られると頭がスッキリして、気分が良く、夕方まで体が元気に動きます。
娘を送り出して・昼ごはん・夜ごはんの準備・食べるのが終わるまで元気に過ごせて、お風呂を出た後ぐらいにどっと疲れを感じて強烈に眠くなります。
その後の歯磨きなど寝る準備はもう惰性、、、😴
逆に言えばお風呂入る前までは元気に動ける！
やっぱり睡眠はめっちゃ大事！！
と、備忘録で書いてみました。
どなたかの参考になれば。
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